Blog de bodybuilding-amateur-86

Comme pour les autres parties du corps il y a beaucoup d'exercices divers et variés sur le dévelopement des deltoïdes.

Pour ma part je crois fermement qu'il faut prendre lourd dans certains exercices des épaules comme les tirages mentons, le développé militaire, le développé avec haltères....

Mais pour booster votre séance ajoutée à la fin 2 ou 3 séries d'élévations latérales et frontales.

Voila une séance type que je réalise:

Développé nuque ----- 3 séries de 6/8 reps ---- 2min de repos entre chaque série
Développé devant ----- 3 séries de 6/8 reps ---- 2 min de repos entre chaque série
Tirage menton ----- 3 séries de 10/12 reps -- 1 min de repos entre chaque série
Développé haltère ----- 2 séries de 8/10 reps ---- 1 min de repos entre chaque série

Elévations latérales
EN SUPERSET 4 séries de 15/20 reps avec 30 secondes de repos
Elévations frontales

SUPERSET => Faire votre d'élévations latérales et sans pause enchainer votre série d'élévations latérales et reposer vous 30 secondes puis recommencer ceci 4 fois

BON COURAGE

Les exercices des bras sont en majorité composé de curl mais travailler sous plusieurs angles, posture et technique.

Une bonne séance de bras doit comporter au moins 3 à 4 exercices différents composé de 3 à 4 séries à chaque fois.

Pour des biceps d'acier essayer des approches différentes et de temps en temps, entrainé vous comme un powerfilter pour un gain de force et de volule durable.

Exemple de séance biceps:

Curl à la barre EZ ou normal 3 série de 12/10/8/8 rep
Curl Marteau 3 série de 12/10/10/8 rep
Curl au pupitre 4 série de 15/12/12/10 rep
Curl incliné 2 série de 6/8 rep
2 série de 12/15 rep
J'adore le curl incliné car on peut forcer comme un fou

BON COURAGE

Arnold vs Lou


Pour vous lequels est le plus grands???

Un exercice fondamentale pour votre rythme cardiaque, votre organisme, votre santé, vos graisse rebelles et votre endurance. Que des bonnes choses

Pour ma part je fais 10 min de cardio très tranquille avant l'entrainement pour échauffer mon corps en plus des échauffemments avec la barre en fonction de vos exercices.

Puis je recours encore 15-20 min après mon entrainement ou je me fais un petit parcours de 15-20 min ou je place des haltères lourdes pour me lesté en courant ou je cours avec mon sac de frappe aussi sur les épaules ...... il faut etre imaginatif faites des pompes abdos ....

Avec cet execice vous travaillerez en priorité votre endurance et votre force ainsi que votre mental car c'est très dure à encaisser comme exercice si vous le durcicez .

Bon Courage

je mets cet articles car j'en ai marre depuis quelque temps de me faire insulter de doper just parce que je prends de le Whey et que je veux faire une cure de créatine.

J'ai rencontré quelq'un durant ma formation d'agent de sécurité qui me prenez la tête juste parce que je disais que je prenais de la Whey, mais ce gars là faisait juste de la muscu histoire de s'entretenir et d'etre un peu plus fort car il pratiqué les art martiaux par contre il ne savait rien du bodybuilding

Il ne faut pas confondre WHEY avec EPO
Ou CREATINE avec STEROÏDE

Car il faut l'vouer les gens qui disent ça sont majoritairement des gesn qui ne poussent pas la fonte et qui ne connaissent rien au sport de force.

Donc marre d'entendre ça, avant de critiquer mes façons de faire ou celle de mes amis bodybuilders naturel allez vous renseigner, apprener et comprener les choses et aussi allez à la salle de sport
Et là on causeras

Alors arrêtez de dire que la WHEY, La CREATINE, LE HMB.... ce sont des dopants il ne sont même pas inscrit sur les liste des comités olympiques français exceptés la créatine mais qui n'est pâs reconnu comme dopage

Qu'est ce qui vous faut de^plus à vous les gens ignorants qui critique sans savoir

A bientôt